Jeżeli pracujesz jako opiekun osób starszych, to wiesz, że stres jest częścią tej pracy. Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest, oprócz empatii, jedną z kluczowych umiejętności niezbędnych w tym zawodzie. Zmiana miejsca zamieszkania, przeprowadzka do innego kraju, choroba podopiecznego, wreszcie odpowiedzialność za kogoś, to czynniki, które wpływają na poziom stresu opiekuna. Aby zwalczyć uczucie przytłoczenia, niepokoju i frustracji, warto zapoznać się z metodami radzenia sobie ze stresem.

Wykonuj powolne, głębokie oddechy

Jednym z najszybszych sposobów na uspokojenie się i złagodzenie niepokoju jest głębokie oddychanie. Powolne, głębokie oddechy szybko wyprowadzają organizm z trybu stresu i pozwalają się zrelaksować. Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Dzięki czemu więcej tlenu trafi bezpośrednio do krwi. Natomiast poprzez skupienie się na prawidłowym oddychaniu odwrócisz swoją uwagę od stresującej sytuacji.

Stosuj aromaterapię

Zapachy mogą przywołać przyjemne wspomnienia, a także wpływają relaksująco na cały organizm. Badanie wykazało, że olejek lawendowy działa silnie uspokajająco, z podobną mocą co leki przeciw lękowe.

Przykłady zastosowania:

  • Użyj dyfuzora, aby nadać powietrzu zapach relaksującego olejku eterycznego
  • Umieść kroplę olejku zapachowego w dłoniach, potrzyj dłonie, przyłóż je do twarzy i wdychaj
  • Skrop kilkoma kroplami olejku eterycznego waciki, następnie umieść je w naczyniu, aby rozproszyć zapach.

Pij uspokajającą herbatę ziołową

Popijanie herbaty ziołowej bez kofeiny to wspaniały sposób na przerwę i nawodnienie organizmu.

Medytuj lub módl się

Medytacja jest doskonała, ponieważ jest bezpłatna, można ją wykonywać w dowolnym miejscu i udowodniono, że zmniejsza stres. Jeśli jesteś religijny, modlitwa działa w podobny sposób. Badania pokazują, że medytacja obniża ciśnienie krwi, poprawia funkcje odpornościowe i zwiększa zdolność koncentracji.

Uwolnij napięcie za pomocą ćwiczeń

Ćwiczenia to sprawdzona metoda na rozładowanie napięcia i poprawę nastroju. Wpływa też pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dzięki regularnej aktywności fizycznej robisz coś tylko dla siebie. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby poczuć ulgę,  wystarczy nawet 5-minutowy trening.

Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem

Kontakt ze wspierającymi ludźmi, którym ufasz, to kolejny dobry sposób na zmniejszenie stresu. Podczas rozmowy z przyjacielem możesz dać upust swoim frustracjom, wiedzieć, że nie jesteś sam na świecie i porozmawiać o czymś innym niż twój podopieczny. Spotkanie osobiste jest najlepsze, ale rozmowa przez telefon lub czat wideo to również dobra strategia radzenia sobie ze stresem.

Pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na wsparcie swojego koordynatora lub opiekuna kontraktu. Osoby te mają ogromne doświadczenie, pomagały opiekunom w wielu sytuacjach, dlatego z pewnością rozmowa z nimi podniesie Cię na duchu.

Praktykuj wdzięczność

Myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, pomaga dostrzec dobre rzeczy w twoim życiu, bez względu na to, jak małe lub duże mogą być. Wyrobienie sobie nawyku wdzięczności pomaga częściej patrzeć na jasną stronę i dodaje nowej perspektywy.

Zamiast skupiać się na negatywnych aspektach życia, łatwiej będzie zrównoważyć wszystko dawką pozytywów.

Słuchaj muzyki

Muzyka to niesamowity sposób na poprawę nastroju. Niezależnie od tego, czy lubisz śpiewać i tańczyć do energicznych melodii, czy relaksować się przy kojącej muzyce klasycznej lub jazzie, włączenie muzyki to pewny sposób na odstresowanie.

Wyjdź na zewnątrz

Spacer na świeżym powietrzu, głębokie oddychanie i obserwowanie naturalnej scenerii to prosty, ale skuteczny sposób na zmniejszenie stresu. Badania wykazały, że kontakt z przyrodą obniża poziom hormonów stresu, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza lęk i depresję.

Zrób coś kreatywnego

Oderwij się od rzeczywistości raz na jakiś czas i skup się na kreatywnym projekcie, takim jak malowanie, pisanie, fotografowanie, ogrodnictwo, gotowanie, kolorowanie, majsterkowanie lub robienie na drutach. To odciąga twój umysł od myśli o opiece i kieruje twoją energię na coś pozytywnego i zabawnego.

Stwórz listę rzeczy do zrobienia

Jeśli w głowie kłębią ci się zadania do zrobienia, zmartwienia, przypomnienia i sprawy do załatwienia, poświęć chwilę i zapisz to wszystko. Przelej wszystko, co krąży w twojej głowie, na papier, aby nie czuć, że musisz to wszystko pamiętać. To zdecydowanie odciąża twój umysł!

Obejrzyj lub przeczytaj coś, co cię rozśmieszy

Czasami po prostu potrzebujesz się pośmiać. Przeczytaj zabawną książkę, przejrzyj komiksy w gazecie lub obejrzyj zabawny film.

Pamiętaj, że dbanie o własne zdrowie psychiczne jest kluczowe, aby efektywnie i w sposób zrównoważony pełnić rolę opiekuna. Znajdź strategie, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i poświęć czas na dbanie o siebie. Szukasz więcej artykułów dotyczących opieki nad osobami starszymi? Zapoznaj się z naszą Akademią dla Opiekunek. Znajdziesz tam interesujące artykuły oraz darmowe lekcje języka niemieckiego.

.